외식에서는 다음의 원칙만 지켜도 칼로리를 훨씬 줄일 수 있습니다.
중국음식, 패스트푸드, 서양 음식보다는 한식에 열량이 적은 메뉴가 많다.
● 무슨 메뉴든 야채가 포함되는 메뉴를 시켜 야채를 주로 먹도록 한다●
예) 짬뽕을 시켰을 경우 짬뽕의 야채 건데기를 먼저 먹는다.
햄버거 선택 메뉴를 감자 튀김 대신 콘샐러드나 코우슬로우를 선택한다.
상추쌈을 먹을 때는 상추를 한번에 2~3장 겹쳐 싸서 먹도록 한다.
● 미리 먹을 양을 정하여 덜고 먹도록 한다●
남긴 밥을 보고 먹을까 말까 고민하는 것 보다는 아에 처음부터 밥을 덜고 먹는 것이 낫다.
● 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다● 외식을 하면 과식을 하기 쉬우므로 즐거운 대화를 나누면서 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들인다.
● 양보하는 마음을 갖자●
여러 사람과 같이 회식하는 자리에서 누가 먹기도 전에 급하게 먹는 사람이 있다.
그런 사람은 절대 살을 뺄 수 없다.
먹을 것을 나누어 주고 다른 사람에게 양보하는 마음이 살을 안 찌게 하는 비결이다.
● 디저트는 녹차로 콜라, 커피, 아이스크림 같은 디저트보다는 칼로리 거의 없는 녹차를 선택한다●
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★ 자료 출처 : 최명원 수학 선생님
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