[스크랩] 배나온사람들이지켜야할생활습 관"

 

 

배나온사람들이지켜야할생활습 관"

배가나온사람들이지켜야할생활습관 10가지를 소개합니다. 특히남성여러분모두모두눈여겨보세 요!

한방에서복부비만은습담과어혈이 복부에과도하게축적된현상으로본다. 이는운동부족, 스트레스등으로인해 기의흐름이좋지않아서발생한것이 다. 또한인스턴트식품과정제된음식 으로인해인체내에많은노폐물을생성 한까닭이다. 따라서배가나온사람들 은절제있는생활을하는노력이필요하 다.

<1> 술자리횟수를줄인다. 술은자체로도칼로리가높은것이지만, 칼로리가높은안주또한문제다.

<2> 식생활을개선한다. 복부비만을극복하기위해서는우선고 지방음식들은금해야한다. 백미, 백밀 가루, 백설탕등의가공음식을피하고 현미, 잡곡, 콩류등이좋다.

<3> 하루한시간정도의운동을한다. 복부비만에는하체운동이효과적이다. 또뉴스를보는경우에도가만히앉아있 지말고반듯이서서다리를천천히들어 올려무릎을가슴에붙이는운동과반듯 이누워다리를쭉펴서천천히들어올린 후무릎을구부려배에붙이고다시다리 를펴서천천히내려놓는운동도계속 반복한다.

<4> 간식과야식은절대로해서는안된 다. 특히저녁은반공기로하고, 반찬은필 요한것만소량먹는다. 또저녁7시 이 후에는아무것도먹지말고먹고싶으면 오이, 당근을먹는다.

<5> 따뜻한물을충분히섭취하자. 한의학에서는따뜻한물이체내와노폐 물을몸밖으로배출시키는작용을한다 고말한다. 하루에2ℓ이상은 마셔야한 다.

<6> 복식호흡을한다. 배를부풀렸다가집어넣고하는식으로 호흡을한다. 하루에30분∼1시간씩만 잠자기전에이부자리에누워배를의식 하면서호흡을하면아랫배가몰라보게 날씬해진다.

<7> 목욕중에복부를맛사지한다. 배맛사지는내장의기능을활발하게하 여변비를없애고배의군지방을감소시 킨다. 욕조에누워무릎을세우고해도 되고, 목욕후맛사지오일이나보디밀 크를바른후해도된다.

<8> 발바닥자극법을한다. 엄지발가락과검지발가락사이부터발 바닥의움푹들어간부분이소화기의기 능과관련된반사부위이다. 지압봉을 이용하여약간아플정도로매일10분 이상눌러주도록한다.

<9> 올바른자세로워킹을한다. 워킹은아랫배를빼는가장손쉬운방법 이다. 허리를쭉펴고, 팔꿈치를직각으 로구부리고팔을앞뒤로크게흔들며, 무릎은펴고걷고발뒤꿈치부터땅에닿 는다.

<10> 복부스트레치를습관화한다. TV를 볼때나음악을들으며휴식을취 할때스트레치를하는습관을들이도록 하자. 상체를굽혀다리사이에양손넣 기등구부렸다가펴기, 다리구부려당 기기, 발목잡고상체앞으로숙이기등 을한다.

 

출처 : 아코디언 음악 사랑

글쓴이 : 여로11 원글보기

메모 :